停止情緒內耗的39個練習：日本人氣心理師破解內耗源頭，教你快速告別自我批判和焦慮
タイトル：
停止情緒內耗的39個練習：日本人氣心理師破解內耗源頭，教你快速告別自我批判和焦慮
作 者：
池田由芽
発売日：
2025-11-27
出版社：
采實文化
説 明：
容易想太多？明明什麼都沒做，卻感覺特別累？
內耗不是敵人，
而是內在發出的求救訊息！
人氣心理諮商師帶你直擊內耗核心，
透過39****個練習拆解負面情緒、擺脫焦慮
本書適合：
明明沒發生什麼大事，卻一直反覆思考或擔心的內向人
常覺得自己不夠好，容易責怪自己的敏感人
做事常拖延或猶豫不決，害怕犯錯的完美主義者
我們常以為自己「太敏感、不夠好」，
但日本人氣心理諮商師池田由芽發現負面情緒，
其實都是源自被忽略的「零級情緒」！
▍零級情緒是人類與生俱來的渴望
我們天生都想要被理解、被愛、感到安全。
一旦這些需求得不到滿足，就會轉化為孤獨、不安、悲傷等「初級情緒」，
並演變成更強烈的憤怒、嫉妒、厭惡等「次級情緒」，讓你一直內耗不已。
例如：
因為同事一句無心的話而氣得睡不著，其實是「渴望被理解」
明明對家人或伴侶付出很多，卻覺得不被認可而難過，其實是「想被愛」
面對人群常感到焦慮，害怕被討厭，其實是「渴望安全感」
也就是說，當你滿足這些原始的情緒需求，煩惱也會迎刃而解。
▍39****個練習讓你停止自我內耗
作者池田由芽透過自我對話、情緒覺察練習、書寫感受與正向肯定等方式，幫助你：
辨認內耗的真實源頭，停止自我攻擊
學會允許、看見並接納所有情緒
將注意力從「討好他人」轉向「珍惜自己」
重建自我肯定感，活出自在與幸福人生
先好好照顧自己，其他也會跟著好起來，讓我們一起擺脫內耗、找回平靜。
▍不內耗金句
當完美主義讓你痛苦，就切換到「完成主義」吧
對付惡意最有效的方法是「不接受」
不要做不會讓自己幸福的努力
當你痛苦時，請問問自己：「這真的適合我嗎？」
肯定自己「想要偷懶」的想法，並同意自己這麼做
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