自我察覺心靈練習本
タイトル：
自我察覺心靈練習本
作 者：
黃慧娟
発売日：
2021-11-19
出版社：
太雅出版
説 明：
台灣高中生命教育課本之「靈性修養」單元，推薦書為教學輔助教材。
為何總是受環境與生命的影響，情緒高低？面對情緒的痛苦，總是採取控制它、分析它、趕它，卻從不知道，理智的我們的分析說服，會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我○譯，以及放不下的痛苦。
自我感知就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。通過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻横強硬的思維，用認知接受真實真實的情緒、感受寛厚的態度，等候自我療愈。
圖書特色
** ●心靈成長DIY**
紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。
〈STEP 1〉老師講解心理學理論重要，幫助我們掌握每堂課的目的。
〈STEP 2〉每課主題，老師安排練習題。學員可按照建議的練習時間及步驟，學習10個階段的自我發現方法。
〈STEP 3〉寫下心得筆記。
〈STE 4〉翻閱學員學員的心得分享，如有同學一起交流交流反饋。
〈STEP 5〉閱讀慧娟老師針對學生的問題，所回覆的建議與提醒。
** ●10課練習幫助你：**
(1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。
(2) 大腦放鬆休息：讓腦波大腦精神放鬆而全身放鬆的α波狀態。
(3)訓練專注：停止想、自尋煩惱的思考病。
(4)接納自己：接受現狀，停止自我否定，迎接自己情緒最好的陪伴者。
(5)同理鄰居：發現身邊的鄰居，身邊的鄰居，有他的難處與脆弱。
(6)人際和諧：良好的情商情商與身體健康，帶來與人相處自在的輕鬆感。
讀者迴響
※我很喜歡做正面漂亮的感覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悦，我以前怎麼會那麼容易就讓這些溜走呢！
※當我發現有壓力或緊張的時候，我就做「緊繃─放鬆」，面無表情的便隨著身體放鬆練習了。
※我現在不用安眠藥了！當毒品離得時候，我開始慢慢地深呼吸，並閉上眼睛做聽的感覺，眼睛更早，不再急著叫自己吃睡著，只有不知不覺就睡著了。
※在為情緒自己的閱讀中，我發現情緒隱藏了多種面貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我看到對他的實際是關心、急切頓時，我想更了解，也更了解與兒子之間親近的關係。
※我知道了自己發現、發現後，我覺得比較會了解一個洞耳周圍的兒子穿了了一個洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉了一個可以給你用的。一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！
※發現問題的活動方法發現，我發現，發現的想法活動，會一直有人找到解決的辦法，但發現問題無法解決，則讓我更不安、更焦慮、急躁。
※老闆非常跋扈，我們根本不聽別人的；只要他一不高興，就劈哩啪啦罵半天，從不表情解釋的機會，每個人對他都敢不敢不敢不敢。他內”的練習時，我在想像姿勢中告訴他：「我被你罵得很冤枉。」給我出差錯，我要收拾善後。”那一瞬間，我突然恍然大悟，其實他的壓力也很大，我們是領薪水的，成敗卻要他一個人扛。
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