Tarzan (ターザン) 2023年 3月23日号 No.852 [本当に効く 自体重トレ]
タイトル：
Tarzan (ターザン) 2023年 3月23日号 No.852 [本当に効く 自体重トレ]
作 者：
Tarzan編集部
発売日：
2023-03-09
出版社：
マガジンハウス
説 明：
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。
健康的な筋肥大を狙った、最強の自宅トレ。
ポイントは、ゆっくり下ろす動作！
全身の筋量がアップする6種目を超厳選。
特別な器具や場所は必要なし、準備もいらない。
いつでも、どこでも、自分の体重のみを強度に実施できるのが、自体重トレーニング。
マシンを使わない筋トレでは、効率的なカラダ作りは難しいんじゃないの?
そんな声も聞こえてくるが、いやいや、自体重トレはきちんと行えば、
関節などにも負担をかけないからケガもしにくく、
実用的で使える、健康的な筋肥大ボディが手に入る最強メソッドなのだ。
そんな自体重トレの効果を確実なものとするべく、
今回注目したのは、筋肉を「伸ばす」動き＝「ゆっくりと下ろす」動作。
筋量がアップする最重要ポイントである「ゆっくりと３秒かけて下ろす」動作を
筋トレ初心者にも分かりやすく、丁寧に解説していく。
メニューは、スクワット、グルートブリッジ、レッグレイズをはじめ、
全身の主要大筋群を狙った6種目に超厳選。
それぞれ基本メニューに加えて、効かない場合の対処法と、
よりレベルアップさせるアドバンスト種目も紹介していく。
センター綴じ込み企画は、最近トレーニング遊具が増えてきた公園での外トレ提案。
さらに後半では、完全栄養食としてトレーニーがいま注目の炊き込みご飯、
自体重トレの質を高めるギア活用術、いまさら聞けない素朴な疑問集なども紹介。
思い立ったら、すぐに実践できる、自体重トレの魅力をまるごと詰め込んだ一冊だ。
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